co to seria

[...] uderzeniowymi, suplementami i wszystkim co może okazać się przydatne podczas cyklu Poniedziałek: Klatka (Metoda holistyczna) : - Wyciskanie sztangi plasko 10=10=10 (seria rozgrzewkowa) - Pompki na poręczach max=max=max (ciężka, faza mocy) - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10=10=8=8 (przejściowa) - Rozpiętki 12>10=10 (wykańczająca) [...]

[...] wtorek - klatka i barki rozgrzewka w postaci skakanki i boksowania worka, 2 serie rozgrzewkowe sztangą wyciskanie sztangi, ławeczka z ujemnych skosem 3-4x8 (ostatnia seria do załamania, ostatnio było 6 x110kg) wyciskanie sztangielek na ławce skośne (dodatni) 3-4x8 (ostatnia seria do załamania, ostatnio 8x36kg) podciąganie wyciągów (brama) [...]

[...] chantli stojąc z rotacja 4serie po 12,10,10,8 powt. 2.Ściąganie wyciągu dolnego obórącz podchwytem 4 serie 12,10,10,8 3.wyciskanie sztangi młotkowe stojąc 3 serie 12,10,8 + seria na modlitewniku max powtórzen małym ciężarem. 4.Podciąganie na drążku podchwytem max powtórzeń (czyli kilka) ze stopem podczas ostatniego powtórzenia z ugiętymi [...]

[...] rozgrzewka pustym gryfem ok.15 razy. wąskim uchwytem i szerokim. KLATKA: 1 ćwiczenie: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4 serie po (12, 10, 8, 10) powtórzeń. 1 seria- wyciskamy 12 razy dobierając odpowiedni ciężar tak, aby wycisnąć maksymalnie 12 razy samemu. 2 seria- analogicznie do 1 serii (wyciskamy 10 razy) 3 seria- wyciskamy [...]

Witam. Ostatnio zainteresowałem się tematem wody ponieważ jak wynika z artykułów na SFD i nie tylko, to co pijemy jest równie ważne, jak nie ważniejsze od tego co jemy. Zainspirowany artykułem kaniola http://www.sfd.pl/Woda_%C5%BAr%C3%B3dlana%2C_mineralna%2C_lecznicza-_wiesz%2C_co_pijesz_-t408648.html postanowiłem poszperać trochę po internecie w [...]

[...] serii. Ułatwi nam to planowanie progresji. Skoki ciężaru planujemy tak, by ostatnie dwie serie były ciężkie. Przykład: Wyciskanie sztangi leżąc max dla 5 powtórzeń 100kg: 1 seria 50 kg 2. seria 65 kg 3 seria 75 kg 4 seria 95 kg 5 seria 100 kg Jeżeli ostatnia seria została zaliczona bez problemu, na następnym treningu dokładamy 2,5 kg. Jeżeli [...]

[...] klatki stojąc B2: ściąganie drążka dolnego do klatki nachwytem C1: wykroki (spacerowanie) z kettlami C2: uginanie nóg leżąc na maszynie D: pompki (max powtórzeń, jedna seria) + ABS: spięcia klasyczne i odwrotne z piłką 6 kg, skręty z 7 kg, spięcia leżąc bokiem i skłony do stopy - cc. 3 ZESTAW DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 2. MC Romanian [...]

[...] 3 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 1kg/ więcej 4 Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co seria 1kg więcej - strasznie nie wychodzi mi to ćwiczenie prosiłbym o jakieś instrukcje AD6 i tutaj nie wiem co pierwsze biceps/triceps czy triceps/biceps 1 Modlitewnik [...]

Witam ;) Wiek: 15lat Waga 67kg Wzrost: 170 ułożyłem plan treningowy na bazie kilu stron. Brakuje mi drążka więc wpowadziłem pełną domatorke. Był bym wdzięczny gdyby ktoś ocenił ten plan i poddał go rekonstrukcji. Poniedziałek Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona [...]

[...] na dobrej bombie ale z drugiej strony targał 2 razy wieksze ciężary niż ja :) Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria [...]

[...] tym bardziej, że np klatki nie robiłem niemal przez 1,5 roku. Trening Poniedziałek, sroda, Piątek 1- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6x pon-4 sr-3 pt-2 siódma seria 60 kg max ok 15-20 razy 2-Przysiady tak samo Ps. przysiad nie skład 3-Wspięcia na palce na suwnicy 5x max (ok 30-50 powt. 4-Uginanie przedramion na modlitewniku ze [...]

[...] jeszcze o 10 minutach treningu na worku po biegu, hmm? 1 DZIEŃ : Klata (czasem dodam tric) + brzuch Pierwsze ćwiczenie: 4 superserie (?) (minuta, dwie przerwy miedzy seriami) skłądające sie z: 40 pompek normalnych, 25 z nogami w górze, 25 pompek francuskich drugie ćwiczenie: 4 serie (minuta przerwy miedzy seriami): wyciskanie sztangi na [...]

[...] 4.pomki na krzeslach tylem 12,10,8 5.wznosy rzymskie na plasko 12,10,8 6.wspiecia na palce 20,15,15 7.unoszenie nog lezac 12,10,8 8.pompki glowa w dol 12,10,8 To jest jedna seria ktora jak widac po liczbie powtorzen robie 3x bez przerwy.Calosc zajmuje mi 11:30min i moje tetno waha sie miedzy 110-130.Po tym zakladam buty i biegam okolo 3km co [...]

[...] ławce poziomej (sztanga) 12/10/8 2. Wyciskanie na dodatnim (sztangielki, 45 stopni) 12/10/8 3. Pompki na poręczach (do bólu) 4. Rozpiętki na płaskiej (sztangielki) 12/10/10 seria łączona 5. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 14/12/10 2. Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 3. Uginanie w [...]

PONIEDZIAŁEK, PIĄTEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi-ławka pozioma 5x15 2. Rozpiętki-ławka pozioma seria łączona 5x15 3. Wyciskanie hantli-ławka skośna 5x15 4. Przenoszenie hantli ponad głową na ławce 4x15 Grzbiet 1. Wiosłowanie na półsztandze 2. Przyciąganie drążka przed głową (podchwyt) seria łączona 4x8-10 3. Ściąganie drążka do karku 5x10 [...]

[...] ilość serii czy też większa długość ćwiczeń sprawiają, że szybkość zamienia się w wytrzymałość. Każde ćwiczenie stricte szybkościowe powinno być wykonywane w krótkich seriach (5-15 sekund) przy zapewnieniu co najmniej 3-5 krotnie dłuższego czasu na regenerację. Oto autentyczny trening szybkościowy na worku 6-krotnego, zawodowego mistrza [...]

PROSZĘ SIĘ NIE WPISYWAC DOPÓKI: CIORNY , FLAKERS , MAKAVELI99, POLACO_92 NIE DADZĄ SWOICH WPISOW !!!!!!!!!! DZIEKUJE ZA CIERPLIWOSC NA WSTĘPIE TEŻ PRAGNĘ POWIEDZIEC ZE PODCHODZIMY POWAZNIE DO SPRAWY ZAKŁADAJĄC DZIENNIK W ZAAWANSOWANYCH , PROSIŁBYM O OGRANICZENIE SPAMU DO MINIMUM A WSZELAKIE PRÓBY SZYDERSTWA, CHAMSTWA ETC BĘDĄ TĘPIONE POZA TYM [...]

[...] ten plan na 4 dni tylko tak żeby się zgadzało z jakimi partiami ćwiczyć. PLAN TRENINGÓW Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie [...]

WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam kolejny-19 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! ĆWICZENIE 2-WYPROSTY RAMION W LEŻENIU W leżeniu na ławce (stopy na podłodze), sztanga na wyprostowanych rękach (uchwyt wąski) opuszczamy ciężar w dół poza głową. Ruch wykonują tylko [...]

[...] ten plan na 4 dni tylko tak żeby się zgadzało z jakimi partiami ćwiczyć. PLAN TRENINGÓW Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie [...]